身體最難瘦的部位到底要怎麼減更有效?
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身體最難瘦的部位到底要怎麼減更有效?

啤酒肚 圓滾滾

很多人覺得腹部脂肪最難減,是因為運動時更多是上下肢活動,腹部肌肉只起起到帶動和發力作用,活動頻率低,幅度小,導致難減係數最高。

 

瘦身建議:

卷腹:仰臥躺下,雙腳回撤,兩膝彎曲,兩腳踏實,雙手放在頸後或交叉放在胸前,向上彎曲軀幹,在最高處緊縮腹肌,保持幾秒鐘,緩緩放下,重複做。 

仰臥抬腿:仰臥躺下,雙腳略分開,雙手放在身體兩側,腹部用力帶動雙腿抬起至與地面垂直,緩緩放下,雙腳快觸地面時再抬起,重複做。 

俄羅斯轉體:仰臥,兩膝彎曲兩小腿略離開地面保持不動,上身抬起與地面保持45度角,雙手身前相握向右側轉體,停留幾秒,再轉向對側,重複練習。

  

拜拜肉 蝙蝠袖

由於人體運動以向前屈為主,大臂後側的肱三頭肌相對大臂前側的肱二頭肌用得少,肌肉含量偏低,因此大臂內側的肉也相對難減。

  

瘦身建議

擺臂快走:手上拿兩個礦泉水瓶,放入水或沙子,擺開雙臂快步走,使上臂的前後側都能練習到。

 

體後臂屈伸:身體仰臥,兩手往後撐在稍高的凳子上,兩腳放在較矮的凳子上,身體其它部分懸空。兩臂慢慢屈肘,身體儘量下沉,保持幾秒,用力伸直兩臂撐起身體,還原重複做。

 

嘟嚕肉 大象腿

大腿內側的肉與大臂肌群運動相似,內側肌群用得少、力量偏弱。

 

瘦身建議:

開合跳:身體直立,兩腿向兩側做張開併攏的交替跳。雙腿張開跳時,兩臂從體側畫圓上舉頭頂擊掌,雙腳併攏跳時,雙手畫圓收回到大腿兩側,重複做。

 

坐姿踢腿:坐在椅子上把彈力帶的一端固定在一個椅子腿上,另一端固定在踝關節或者大腿上,長度適宜。向外踢腿,拉伸彈力帶到最遠端,控制力量緩慢回收到起始位置,重複動作。

  

厚肥肉 層層疊

背部脂肪多,往往是全身脂肪積累的體現,加上全身運動少,背部出現贅肉的機會便大大增加。

 

瘦身建議:

俯臥撐:俯臥,雙手支撐地面與肩同寬,雙腿分開,腳尖支撐地面,身體抬起保持水準。身體下沉,兩臂自然彎曲,大臂與背部高度儘量一致,吸氣,目視前方。保持幾秒鐘,身體抬起,呼氣,重複動作。

 

擴胸運動:初學者可以把彈力帶放在身體前側或後側,平行拉伸彈力帶做擴胸運動。 

 

運動瘦身小貼士

以上各種每個動作都是練習30~60秒,間隔30秒,以3~5次為一組,一天練習3~5組即可哦~同時,配合千里馬·極速纖纖體膠囊,瘦身的效果事半功倍!大家不妨常備!

千里馬極速纖如何助力運動瘦身?

提升燃脂效率

相信很多通過運動減肥的集美都知道左旋肉堿,左旋肉堿是個好東西,可以提升運動時的燃脂效率。對於很多需要通過運動增肌減重的人來說,左旋肉堿是不能忽略的助攻。千里馬·極速纖就含有這一成分哦。

 

提升代謝效率

基礎代謝效率低的人減肥最難,提升基礎代謝效率則可以提升運動瘦身的效果,多吃蔬菜瓜果,主食應該以粗雜糧為主,這樣更有利於提升代謝效率。要想快速提升代謝效率,適度攝入維他命B群非常重要,維他命B群不僅能夠提升代謝還能夠燃脂以及美顏煥膚呢。千里馬極速纖添加維他命的意義也在於此啦~

 

控制食欲

相信很多集美運動過之後,都會很容易感覺到餓,進食欲望會變得非常強烈,一旦忍不住,運動就等於白做了。千里馬極速纖含有武靴葉以及藤黃果,這兩種植物具有抑制食欲和刺激飽食中樞的作用。因此運動前來一粒千里馬·極速纖,不僅運動效率加倍。在運動完後也不容易感覺到饑餓,特別棒棒了!

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